10 принципів, які здатні кардинально змінити Ваше життя
Кожна людина хоч раз приходила до висновку, що для досягнення внутрішньої гармонії щось потрібно змінити. І тільки дійшовши такого висновку дійсно можна змінити життя на краще. При чому зробити це тут і зараз, не витрачаючи купу часу на читання літератури з розділу психоаналітичних бестселерів. Позитивно вплинути на власне емоційне тіло, виявити істинні потреби в режимі реального часу допоможе гештальт терапія. А шлях до усвідомлення власного Я починається з десяти принципів, описаних нижче. 10 принципів на основі гештальт-підходу 1. Дослухатися до тіла Підвищується тиск? Часті мігрені або ГРВІ? При цих або інших видах нездужання зверніть увагу на емоційну складову, адже тіло може сигналізувати про внутрішні конфлікти. Пам’ятайте, що базою гештальт терапії є цілісний (холіцистичний) підхід, тому так важливо гармонізувати несвідоме та свідоме, розумову діяльність та духовні аспекти. 2. Минуле не змінити На відміну від майбутнього, яке дарує людині найнепередбачуваніші моменти й перспективи, минуле залишається сталим. Тож навіщо переживати й сумувати через те, чого вже не змінити? Живіть у поточному моменті, концентруйте увагу на сьогоденні. 3. Усвідомлення Багатовимірне сприйняття базується на глибокому аналізі невідповідності/відповідності нагальних потреб. Тобто, прислухаючись до власної інтуїції та залучаючи всі рецептори, можна пережити інсайт у вигляді чуттєвого досвіду. 4. Тестування реальності Не плутайте власні інтерпретації дійсності, ілюзії чи фантазії з реальністю. Якщо подивитися на власне життя під іншим кутом, з цікавістю можна виявити, що в ньому присутньо чимало мішури та надуманого. 5. Відповідальність Перестаньте перекладати відповідальність із себе на оточуючих, обставини або ж інші фактори, які дозволяють й надалі не виходити із зони комфорту. Зрозумійте, що тільки людина може бути автором та режисером власного життя. Все вийшло як планували — Ви молодець. Щось пішло не за планом — прийміть як факт та зробіть відповідні висновки. 6. Темна сторона Знявши рожеві окуляри, зі здивуванням можна виявити не дуже приємні речі про себе, оточення і навколишній світ в цілому. Відкиньте вбік сором, відчуженість та огиду — від реальності не втекти. Краще сконцентруватися на тому, як нові знання та досвід оптимально інтегрувати у власне життя. 7. Контактність Не будьте осторонь контактів зі світом та людьми, які зустрічаються на Вашому життєвому шляху. Життя — це безперервна взаємодія, необхідна для самопізнання. 8. Комунікація Необхідно навчитися висловлювати власні думки прямо й лаконічно. Навички побудови діалогу допоможуть позбутися тягаря нереалізованих бажань, не виражених в словесній формі потреб, не проговорених образ. Але це не означає, що потрібно тільки говорити та вимагати, не забувайте виявляти щиру цікавість до потреб свого опонента. Розгляд різних сценаріїв спілкування дозволяє мінімізувати ризик виникнення конфліктів та рівень незадоволення. 9. Виділення можливостей Бажано фокусуватися виключно на пошуці методів для можливості задоволення власних потреб. Досягнення та втрати, смуток та радість, філософські питання існування, і взагалі все, що відволікає від реалізації даної задачі, краще посунути на задній план. 10. Культура надлишку Головний та заключний принцип побудови щасливого життя – жити в культурі надлишку. Подібний підхід демонструє відсутність обмежень на шляху до внутрішньої гармонії, адже все залежить тільки від самої людини. Висновок Можливо не всі з перелічених принципів Вам вдасться застосувати в практичній сфері, але не зупиняйтеся при освоєнні нових можливостей. Вивчення гештальт терапії – не тільки цікавий, а ще й корисний процес, в першу чергу, для особистісного зростання.
ТОП-5 книг, які варто прочитати кожній людині незалежно від віку та статусу
Беззаперечно почуття та стабільність емоційного стану впливають на різні сфери нашого життя. Тому й не дивно, що психологія стає все більш популярною як серед середньостатистичного офісного працівника, так і в рядах успішних представників бізнесу. В сьогоднішній добірці культових книг, рекомендуємо звернути увагу на перераховану літературу читачам, готовим впустити у своє життя позитивні внутрішні зміни. Поїхали! Цей літературний шедевр допоможе кожному охочому: Крім того, Ви отримаєте незліченну кількість психологічних лайфгаків, які зможете використовувати у повсякденному житті та спілкуванні. В. Франкл — відомий лікар, що спеціалізувався на розладах центральної та периферичної нервової системи, психолог, психотерапевт та післявоєнний філософ, який був родом із Відня. У своїй книзі автор розповідає про досвід перебування в нацистському концентраційному таборі. Головним меседжем цього світового бестселера є аж ніяк не жахи та болі концтаборів. Основна сюжетна лінія про волю, загартованість духу, кохання та сенс життя. Рік видання — 1946. Д. Ґоулман — журналіст (наукова сфера), психолог та “батько” терміну “емоційний інтелект”. Лауреат Пулітцерівської премії трактує це поняття як вміння керувати емоціями, основними та другорядними інстинктами. За оцінками автора, “емоційна грамотність” корелює з високим рівнем IQ, професійними успіхами та особистими здобутками. Прочитавши книгу, Ви зрозумієте механізм народження як позитивних, так і негативних емоцій. Ця книга не дарма частенько згадується в колах професійних психологів. Головна лінія сюжету — всебічне довготривале дослідження науковцями поведінки осіб, які пережили кризові ситуації на кшталт бойових дій, терористичних актів, надзвичайних ситуацій природного чи техногенного походження, сексуального та/або фізичного насилля, інших стресогенних подій. Даний бестселер в доступній формі пояснює: Завершує нашу підбірку книга, в якій автор висвітлює 2 протилежні форми кохання — неплідну й плідну. Згубна форма любові “вбиває” свободу та пригнічує. Щодо турботливої форми прояву зрілих почуттів у партнерів, то вона, навпаки, надихає, дарує насолоду та відчуття повноти життя. Прочитавши цю книгу, Ви зможете тверезо оцінити спектр своїх почуттів зі сторони — оцінка з різних ракурсів допоможе перевести стосунки на новий рівень. Приємного читання!
Як групова терапія посилює ефективність психотерапії?
Ваш психологічний стан впливає на те, наскільки щасливо та гармонійно ви проживаєте своє життя. Тому важливо дбати не лише про свій зовнішній вигляд, а й про душевне здоров’я. Ваша ментальна гармонія неодмінно вам за це віддячить. 🙂 Що таке групова терапія? Групова терапія – це процес, під час якого невелика група людей зустрічається з психотерапевтом для обговорення своїх проблем, переживань та отримання підтримки. Учасники можуть ділитися власним досвідом, слухати інших та разом знаходити рішення своїх труднощів. Атмосфера довіри та взаємопідтримки у групі сприяє максимальному розкриттю та відкритому спілкуванню. Групова терапія особливо ефективна в корпоративному середовищі, допомагаючи підвищити стресостійкість та мотивацію команди. Чому групова терапія ефективніша? Є кілька причин, чому групова терапія посилює ефективність психотерапії: Завдяки цим аспектам групова терапія може стати ефективним доповненням до індивідуальної психотерапії, допомагаючи учасникам краще розуміти себе та інших, а також знаходити нові шляхи вирішення своїх проблем.
5 Фраз, Які Захистять Вас Від Маніпуляцій
Щодня ми зіштовхуємося з маніпуляціями: на роботі, у стосунках. Якщо ви часто піддаєтеся чужій волі проти власних бажань, важливо зупинитися і зрозуміти, чому так відбувається. Причини нездатності відмовити можуть ховатися у комплексах і психологічних установках. Глибинних змін можна досягти за допомогою фахівців або спеціальних курсів. Проте існують фрази, які вже зараз допоможуть вам менше бути «жертвою маніпуляцій». Йдеться про ситуації, коли прохання суперечить вашим бажанням та потребам. «Кому це потрібно?» Коли ви чуєте пропозицію, яка починається зі слова «треба…», у вас може автоматично виникнути відчуття обов’язку. Це може стосуватися робочих або сімейних обов’язків, і ви швидко погоджуєтеся. Легко втратити баланс між «брати» і «давати». Наступного разу спробуйте спитати себе: «кому це треба?». Це ваша відповідальність? Чи це може і повинен зробити хтось інший? Маніпулятори часто замовчують, що це потрібно їм, а ви просто зручна людина, яка завжди готова допомогти. «Я подумаю і дам відповідь пізніше» Легко пообіцяти щось зробити, але важко виконати. Під впливом емоцій можна взяти на себе занадто багато і в результаті не виконати обіцяне, що призведе до почуття провини. Чи вам це потрібно? Краще взяти паузу на роздуми. Маніпулятори можуть почати тиснути, квапити, вимагати негайної відповіді, намагаючись викликати жалість або використовуючи лестощі. Завершуйте діалог і стійте на своєму. «Ні» має звучати спокійно, шанобливо, але твердо. «Відкликаю свою згоду» Якщо ви пообіцяли щось зробити, але згодом зрозуміли, що це буде складно або некомфортно, можна відкликати свою згоду. Чим раніше ви це зробите, тим краще. Якщо ваш співрозмовник наполягатиме, пам’ятайте: ви маєте право передумати в будь-який момент, якщо це суперечить вашим бажанням або можливостям. «Зараз для мене це важливо» Життя – це процес змін. Ви змінюєтеся, змінюються обставини. Домовленості можна переглядати. «Ти раніше була іншою!», «Раніше тебе це влаштовувало», «Твоя поведінка змінилася» – це маніпулятивні фрази, які намагаються зупинити ваш розвиток. Зверніть увагу на поточний момент. Ваші бажання та потреби мають значення. Не ігноруйте їх, навіть заради важливих для вас людей. Чи важливі ви для них, якщо вони змушують вас зраджувати себе? «Це досвід» Невдачі та промахи трапляються у кожного. Маніпулятори чіпляються за помилки і постійно нагадують про них, намагаючись принизити. Поки ви самі негативно сприймаєте свої помилки, буде боляче чути фрази типу «Ти знову так само!», «Я ж казав». Це може підривати самооцінку. Спробуйте змінити своє ставлення. Це був досвід, а досвід отримує той, хто прагне чогось нового. Діти не вчаться ходити за один день – це потребує часу. Будьте дбайливі до себе, продовжуйте рухатися до своїх цілей у своєму темпі і віддаляйтеся від критиків. Ви, на відміну від них, зайняті своїм життям.
Як вибрати психолога?
В сучасному світі питання вибору психолога стає все актуальнішим. Якщо десять років тому психотерапія була мало популярною, то сьогодні все більше людей звертаються за допомогою до фахівців. Отже, як же вибрати психолога або психотерапевта? Психолог або психотерапевт – це людина, яка допоможе вам змінити своє життя. Тому вибір цієї людини дуже важливий, але не настільки, щоб залишитися без підтримки, боячись зробити неправильний вибір. Насамперед, пам’ятайте, що психолога або психотерапевта можна змінити, якщо ви відчуєте, що вам не підходить його підхід. Це перший важливий крок у процесі вибору. Коли питання “як вибрати психолога” починає турбувати вас настільки, що заважає спати, пам’ятайте, що цей вибір не є остаточним. Ви можете відвідати декілька сесій і потім змінити спеціаліста, якщо відчуєте, що вам не підходить його підхід. Думка про те, що все можна змінити, повинна полегшити ваш вибір на початку. Далі варто подумати про те, до кого саме звернутися. Можливо, ви вже шукали психологів у Google або питали поради в друзів. На що ж звертати увагу? Однак, попри всі ці критерії, вибір психолога значною мірою залежить від вашого внутрішнього відчуття. Якщо ви відчуваєте, що хочете звернутися до певного спеціаліста, навіть якщо він має менше досвіду або освіта ще не завершена, не стримуйте себе. Важливо, щоб вам було комфортно з цією людиною. Психотерапія – це область відносин, тому вибір спеціаліста більше залежить від ваших відчуттів, ніж від раціональних критеріїв. Якщо вам хочеться піти до певного психолога, не сперечайтеся з цим бажанням. У вас завжди є можливість змінити спеціаліста. Рекомендації можуть бути корисними, але вони не завжди є ідеальним рішенням. Психолог, який підходив вашим знайомим, може не підійти вам. Вибір спеціаліста – це індивідуальний процес, заснований на вашому внутрішньому відгуку. Якщо стоїть вибір між молодим фахівцем з незакінченою освітою за доступну ціну і не піти до кого взагалі через високу вартість, краще вибрати першого. Ваше відчуття комфорту і бажання працювати з цією людиною важливіші за формальні критерії. Пам’ятайте, що у вас завжди є право змінити психолога або припинити терапію. Ваш вибір і те, як ви його робите, може багато розповісти про вас самих. Придивіться до цього процесу – він вже сам по собі може бути терапевтичним. Отже, вибір психолога – це цікавий і не страшний процес. Пам’ятайте, що це ваш вибір, і ви завжди можете його змінити.